9 viisi põletiku ja valu vähendamiseks toiduga
Põletikust põhjustatud valu vastu võitlemisel võib toit olla võimsaks relvaks
Kaalulangus võib viia valu vähenemiseni
Põletik võib põhjustada või süvendada krooniliste ja degeneratiivsete haiguste valu. Kui oled ülekaaluline või rasvunud, tunned tõenäoliselt rohkem valu kui sama seisundiga inimene, kellel on tervislikum kaal, sest põletik on muu hulgas tugevalt seotud keharasvaga.
Muidugi, võid võtta valuvaigisteid, kuid toitumise muutmine, süües regulaarselt põletikuvastaseid toite, on loomulikum viis valu leevendamiseks ja ka suurte ravimiannuste võimalike kõrvaltoimete vältimiseks.
Ütle “Jah” probiootikumidele ja prebiootikumidele
Seedetraktis elav tervislike bakterite looduslik populatsioon, mida tuntakse soolestiku mikrobioomina, aitab tavaliselt võidelda põletiku ja muude probleemidega soolestikus. Ebatervislik toitumine või sellised ravimid nagu antibiootikumid võivad mikrobioome muuta ja kahjustada.
Probiootilised toidud elusate ja aktiivsete bakterikultuuridega, näiteks jogurt, keefir, värske hapukapsas, võivad aidata sinu soolestikku tasakaalustada ja taasasustada “heade” bakteritega, taastades sinu mikrobioomi tervise. Toiduained nagu banaanid, kaerahelbed, kaunviljad sisaldavad „prebiootikume“ – aineid, mis aitavad probiootikume toita, seega on need sama olulised põletikuvastases dieedis.
Ütle “Ei” lisatud suhkrule
Magustatud, töödeldud, vähese kiudainesisaldusega toidud, nagu näiteks koogid, kommid ja karastusjoogid, on kõrge glükeemilise indeksiga. Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti erinevad toidud sinu veresuhkru taset tõstavad. Uuringud on näidanud, et madala glükeemilise indeksiga dieet aitab vähendada kroonilist põletikku, samuti parandada insuliinitundlikkust ja rasvade ainevahetust.
Madala glükeemilise indeksiga dieet aitab vähendada kroonilist põletikku.
Täisteraviljad, kaunviljad ja mõned puuviljad on head kiudaine allikad
Suure kiudainesisaldusega dieet – see, mis sisaldab päevas vähemalt 25–35 g kiudaineid – on seotud madalama kehamassiindeksiga (KMI), mis on omakorda seotud C-reaktiivse valgu tasemega, mis on põletikumarker veres.
Kiudained käärivad ka seedetraktis, toites ja tasakaalustades soolestikus “häid baktereid”, mis on samuti seotud vähenenud põletikuga. Lisa aja jooksul aeglaselt oma toidule täiendavaid kiudaineid ja ole ettevaatlik, kui sul on Crohni tõbi, haavandiline koliit või muud seedetrakti probleemid. Liiga palju kiudaineid võib seedetrakti sümptomeid halvendada.
Mine kalale
Omega-3 rasvhapped – rasva tüüp, mida leidub märkimisväärses koguses rasvastes kalades nagu lõhe, heeringas, makrell ja tuunikala – vähendavad teadaolevalt põletikku, liigesevalu ja -jäikust. Loomkatsed näitavad, et oomega-3 võib vähendada ka käärsoole kahjustusi ja põletikku põletikulise soolehaiguse korral ning parandada põletikku ja kopsufunktsiooni lapseea astma korral. Lisaks rasvastele mereandidele võib sinu organism toota omega-3 rasvhappeid teisest eeterlikust õlist, mida leidub linaseemnetes, linaseemneõlis, chia seemnetes ja kreeka pähklites ning vähestes kogustes paljudes köögiviljades.
Õlita
See, mis tervislikke toiduõlisid vähem tervislikest sortidest eraldab, on erinevat tüüpi rasvhapete koostis ja see, kui hästi need rasvhapped tasakaalustavad muid toidurasvu. Toiduvalmistamisel kasutatavatest õlidest on oliiviõli – eriti neitsioliiviõli ja ekstra-neitsioliiviõli – põletiku ohjamisel ja tervise edendamisel ületamatu. Neitsioliiviõli sisaldab fütokeemilist ainet oleokantooli, mille põletikuvastane toime on sarnane mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeniga. Pähklitest ja avokaadost pärit õlidel on ka põletikuvastased omadused.
Hangi rohkem magneesiumi
Magneesiumipuudust seostatakse süsteemse põletikuga. Headeks magneesiumi allikateks on: pähklid, tumedad lehtköögiviljad, oad, täisteratooted, jogurt ja avokaado.
Värvi oma taldrik
Kollased, oranžid ja punased puuviljad ja köögiviljad, nagu porgandid, tomatid, arbuus ja virsikud saavad oma sügavad värvid fütokemikaalide rühmast, mida nimetatakse karotenoidideks. Karotenoide on ohtralt ka tumerohelistes lehtköögiviljades. Lisaks toidule värvi lisamisele toimivad karotenoidid ka antioksüdantidena, mis aitavad võidelda haigustega rakkude tasemel. Uuringute kohaselt vähendab kõrge karotenoidisisaldusega dieet kesknärvisüsteemi põletikku. Lükopeen – karotenoid, mida leidub suurtes kontsentratsioonides arbuusides ja tomatites, võib kaitsta ka vananemisega seotud ajuhaiguste eest.
Vali marjad
Peaaegu kõik puuviljad sobivad põletiku leevendamiseks, kuid kirsid ja marjad sisaldavad fütokemikaale, mida tuntakse antotsüaniinidena, mis sobivad eriti hästi selle töö jaoks. Need samad fütokemikaalid, mis annavad kirssidele ja marjadele ning nende mahladele nende punase, sinise ja lilla värvuse, toimivad ka haiguste vastu võitlevate antioksüdantide ja põletikuvastaste ühenditena. Uuringud on leidnud, et antotsüaniinid, eriti hapukastes punastes kirsides sisalduvad, aitavad ära hoida ka reumatoidartriidi, artriitilise podagra ja ateroskleroosiga seotud põletikku, samuti treeningutest põhjustatud põletikku lihaskahjustuste tagajärjel. Antioksüdante leidub ka punases ja lillas viinamarjas, mustas või lillas ploomis ja punases kapsas.
Kokkuvõtvalt, võta suund Vahemere poole
Traditsioonilist vahemeremaade dieeti kutsutakse valuvaigistavaks dieediks seetõttu, et see sisaldab kõiki teadaolvaid põletikuvastase toimega toiduaineid, nagu värsked juurviljad, puuviljad, kaunviljad, teraviljad ja naturaalsed tervislikud rasvad, mis pärinevad pühklitest, monoküllastumata oliiviõli ja oomega-3-rasvhapete rikkad mereannid.
Uuringud on leidnud, et üleminek Vahemeremaade dieedile, mis sisaldab rohkem kalu ja taimseid valke, võib aidata vähendada krooniliste põletike veremarkereid ja isegi vähendada täiendavat rasvumisega seotud valu
Liighigistamise ravi patsiendi pilgu läbi
Liighigistamise ravi patsiendi pilgu läbi Dr. Merle Rokk: Sille, miks pöördusid Ravidasse? Sille: Mul on alati olnud higistamisega probleeme. Probleem hakkas süvenema puberteediga. Peopesade higistamine
Liighigistamine ja selle ravi
Liighigistamine ja selle ravi. Higistamine on normaalne nähtus, seda juhul kui sa higistad füüsilist tegevust tehes, näiteks sportides või palava ilmaga. Higistamine jahutab keha. Liighigistmine
Mis On Füsioteraapia?
Mis On Füsioteraapia? Füsioteraapia on ravi patsiendi liikuvuse ja füüsilise heaolu taastamiseks ja säilitamiseks. Füsioteraapia toimib läbi füüsilise taastusravi, vigastuste ennetamise ning treeningu. Füsioterapeudid kaasavad
Vähihaige toitumine
Vähihaige toitumine Ajast ja arust seisukohad on visad taanduma. Üks selline on arvamus, et toiduga toidame kasvajat. Vähihaigete toitumisele peab kindalasti tähelepanu pöörama, kuna toiduga
Spastilisuse ravi
Spastilisuse ravi Mis on halvatus? Halvatus on lihaste funktsiooni täielik või osaline häire, mis tekib närvisüsteemi kahjustuse tagajärjel. Aju või seljaaju kahjustuse korral tekib spastiline
Kaelavalule leevendust
Kaelavalule leevendust Kaela- ja õlavöötme valu on üks sagedasemaid põhjuseid, miks patsiendid taastusarsti või füsioterapeudi poole pöörduvad. Ainult alaseljavalu võib konkureerida selles osas. Kaelvalu põhjused
Külmunud õlg
Külmunud õlg Mõnikord õlaliiges jääb äkki imelikul kombel kinni, on väga valulik, õlga ei saa liigutada. Seda sündroomi nimetatakse mitut moodi, rahvakeeli on see tuntud
9 viisi põletiku ja valu vähendamiseks toiduga
9 viisi põletiku ja valu vähendamiseks toiduga Põletikust põhjustatud valu vastu võitlemisel võib toit olla võimsaks relvaks Kaalulangus võib viia valu vähenemiseni Põletik võib põhjustada
Kroonilise valu käsitlus
Kroonilise valu käsitlus Igaüks tunneb mõnikord valu. See on täiesti normaalne. Aastate lisandudes on teatud eas juba veidi imelik, kui kehas kuskil midagi ei valuta.
Alaseljavalu
Alaseljavalu Alaseljavalu käes kannatab väga palju inimesi kogu maailmas. Selle uuringuteks ja raviks kulutatakse kolossaalseid summasid, rohkem kui vähi ja diabeedi raviks kokku.Peaaegu iga teine
Kes on taastusarst?
Kes on taastusarst? Taastusarst Taastusarst on eriarst, kellel on laiapõhjaline haridus, kes on saanud residentuuris ettevalmistuse väga erinevate funktsioonihäirete diagnoosimiseks ja raviks. Taastusarsti nimetatakase ka
Neelamishäire ehk düsfaagia
Neelamishäire ehk düsfaagia Düsfaagial e. neelamishäirel on mitmesuguseid definitsioone. Kõige sagedamini kasutatud seletuse kohaselt on düsfaagia toidu või vedeliku liikumise häire suust makku. Põhjalikumalt mõise